Istilah “pencernaan sensitif” adalah cara nonmedis untuk menggambarkan perut yang mudah sakit. Orang dengan pencernaan sensitif mungkin mengalami gas berulang, kembung, mual, muntah, sembelit, atau diare. Seseorang yang memiliki pencernaan sensitif mungkin menghubungkan kepekaannya dengan memilih makanan atau situasi tertentu. Orang lain mungkin mengalami ketidaknyamanan atau gangguan pencernaan tanpa memastikan penyebabnya. Pada titik tertentu, setiap orang mengalami sakit perut. Tetapi jika Anda secara teratur menghadapi ketidaknyamanan, gangguan pencernaan, atau mengubah kebiasaan buang air besar, Anda mungkin memiliki pencernaan yang sensitif.
Beberapa orang dengan ketidaknyamanan perut kronis lebih sensitif terhadap makanan tertentu seperti susu, makanan pedas, alkohol, atau makanan yang digoreng. Orang lain mungkin menemukan bahwa mereka memiliki intoleransi makanan yang, tidak seperti alergi makanan, bukanlah kepekaan yang mengancam jiwa. Tidak seperti mereka yang alergi makanan, orang dengan intoleransi makanan mungkin dapat mentolerir sejumlah kecil makanan yang dimaksud. Orang dengan sensitivitas susu dapat mengambil enzim yang membantu mereka mencerna laktosa.
Pilih Daging Tanpa Lemak
Protein adalah bagian penting dari diet sehat, tetapi potongan daging berlemak dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Saat Anda makan daging, pilih daftar akun potongan tanpa lemak, seperti pinggang babi dan unggas tanpa kulit dan batasi ukuran porsi, isi lebih banyak piring Anda dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang kaya serat.
Minum Banyak Cairan Untuk Membantu Pencernaan
Sangat penting untuk tetap minum, terutama air putih. Ini mendorong perjalanan limbah melalui sistem pencernaan Anda dan membantu melunakkan kotoran. Serat bertindak seperti spons, menyerap air. Tanpa cairan, serat tidak dapat melakukan tugasnya dan Anda akan mengalami sembelit. Cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup cairan adalah dengan minum segelas air setiap kali makan. Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan mulas.
Jangan Makan Makanan Pedas Untuk Menghindari Masalah Perut
Banyak orang menyukai makanan pedas dan tidak mengganggu sistem pencernaan mereka. Yang lain merasa perut mereka sakit ketika mereka makan makanan pedas. Bukan hanya makanan panas terik seperti cabai yang memicu sakit maag. Makanan yang lebih lembut namun beraroma seperti bawang putih dan bawang bombay juga bisa memicunya. Jika makanan pedas membuat Anda mulas, sakit perut atau diare, jangan konsumsi makanan tersebut di masa depan. Jika Anda sudah memiliki masalah seperti mulas atau iritasi usus, hindari sepenuhnya.
Makan Dengan Porsi Lebih Kecil
Mengisi perut Anda terlalu banyak dapat membuat Anda kembung dan menyebabkan gangguan pencernaan. Cobalah mengurangi memilih jumlah makanan yang Anda taruh di piring setiap kali makan. Makan lima atau enam porsi kecil per hari mungkin juga lebih nyaman untuk perut Anda daripada makan tiga kali dalam porsi besar.
